Заполните форму
Мы используем cookie для улучшения пользования нашим сайтом, продолжая просмотр вы даете согласие на их использование
В данной статье предоставлены ответы на вопросы: учшие рецепты в домашних условиях для роста мышц? Как быстро приготовить гейнер из натуральных продуктов, пропорции БЖУ? Kучшее время для приёма — до или после тренировки? Правила приготовления белковых коктейлей для эктоморфа и любого типа телосложения?
Как приготовить белковый напиток для увеличения мышечного объёма?
Основные принципы приготовления протеинового коктейля в домашних условиях
Основные принципы приготовления протеинового коктейля в домашних условиях
Жидкость (200-400 мл) + Белок (30-40 г) + Углеводы (30-50 г) + Жиры (10-15 г)
Коктейль для набора массы нужен для создания профицита калорий и обеспечения мышц «строительным материалом» (белком) и энергией (углеводами), когда обычной еды недостаточно.
Как он помогает:
1. Закрывает «белковое окно» — быстро доставляет аминокислоты в мышцы сразу после тренировки, запуская восстановление и рост.
2. Добавляет калорий без перегруза желудка — выпить 600–800 калорий намного легче, чем съесть тарелку гречки с курицей, что критически важно для худых от природы эктоморфов.
3. Ускоряет набор чистой массы — благодаря высокому содержанию белка (30–50 г на порцию) растут мышцы, а не жир.
4. Восполняет запасы гликогена — углеводы в коктейле возвращают энергию в мышцы, чтобы следующая тренировка прошла продуктивно.
5. Удобен — готовится за 2 минуты, можно взять с собой и выпить в машине или на работе.
Если не растут мышцы и не поднимается вес на весах — коктейль помогает добрать то,
что недоедаете за обычными приёмами пищи.
Коктейль для набора массы нужен для создания профицита калорий и обеспечения мышц «строительным материалом» (белком) и энергией (углеводами), когда обычной еды недостаточно.
Как он помогает:
1. Закрывает «белковое окно» — быстро доставляет аминокислоты в мышцы сразу после тренировки, запуская восстановление и рост.
2. Добавляет калорий без перегруза желудка — выпить 600–800 калорий намного легче, чем съесть тарелку гречки с курицей, что критически важно для худых от природы эктоморфов.
3. Ускоряет набор чистой массы — благодаря высокому содержанию белка (30–50 г на порцию) растут мышцы, а не жир.
4. Восполняет запасы гликогена — углеводы в коктейле возвращают энергию в мышцы, чтобы следующая тренировка прошла продуктивно.
5. Удобен — готовится за 2 минуты, можно взять с собой и выпить в машине или на работе.
Если не растут мышцы и не поднимается вес на весах — коктейль помогает добрать то,
что недоедаете за обычными приёмами пищи.
Рецепт №1. «Арнольд-Классик»
Рецепт №1. «Арнольд-Классик»
Этот коктейль — настоящий спасение для худых от природы, которым сложно набрать вес.
Ингредиенты:
Молоко (400 мл) — 3,2% жирности
Овсяные хлопья (50 г)
Банан (1 шт.)
Арахисовая паста (2 ст. ложки)
Мед (1 ст. ложка)
Протеин (1 мерная ложка) — по желанию
Какао или корица — по вкусу
Приготовление:
Налейте молоко в блендер
Добавьте овсяные хлопья, банан, арахисовую пасту и мед
Взбивайте 45-60 секунд до однородной консистенции
Калорийность: 600-800 ккал
Белки: 35-45 г
Лучшее время: между приемами пищи
Ингредиенты:
Молоко (400 мл) — 3,2% жирности
Овсяные хлопья (50 г)
Банан (1 шт.)
Арахисовая паста (2 ст. ложки)
Мед (1 ст. ложка)
Протеин (1 мерная ложка) — по желанию
Какао или корица — по вкусу
Приготовление:
Налейте молоко в блендер
Добавьте овсяные хлопья, банан, арахисовую пасту и мед
Взбивайте 45-60 секунд до однородной консистенции
Калорийность: 600-800 ккал
Белки: 35-45 г
Лучшее время: между приемами пищи
Рецепт №2. «Шоколадно-ореховый Бизон»
Рецепт №2. «Шоколадно-ореховый Бизон»
Плотный, сытный коктейль, который отлично насыщает на несколько часов.
Ингредиенты:
Молоко 3,2% (300 мл)
Комплексный протеин со вкусом шоколада (1 мерная ложка)
Орехи (грецкие/миндаль/фундук) — 20-30 г
Арахисовая паста (1 ст. ложка)
Овсянка (40 г)
Темный шоколад (несколько кусочков, натереть)
Приготовление:
Все ингредиенты поместите в блендер
Взбивайте до получения кремовой текстуры
Сверху можно посыпать тертым шоколадом
Калорийность: 700-850 ккал
Белки: 40-50 г
Лучшее время: сразу после тяжелой тренировки
Ингредиенты:
Молоко 3,2% (300 мл)
Комплексный протеин со вкусом шоколада (1 мерная ложка)
Орехи (грецкие/миндаль/фундук) — 20-30 г
Арахисовая паста (1 ст. ложка)
Овсянка (40 г)
Темный шоколад (несколько кусочков, натереть)
Приготовление:
Все ингредиенты поместите в блендер
Взбивайте до получения кремовой текстуры
Сверху можно посыпать тертым шоколадом
Калорийность: 700-850 ккал
Белки: 40-50 г
Лучшее время: сразу после тяжелой тренировки
Рецепт №3. «Банановый монстр»
Рецепт №3. «Банановый монстр»
Мягкий, сладкий и очень сытный вариант для тех, кто не любит сложные рецепты.
Ингредиенты:
Банан (2 шт.)
Молоко (300 мл)
Арахисовая паста (2 ст. ложки)
Овсянка (50 г)
Мед (1 ст. ложка)
Корица — по вкусу
Приготовление:
Все ингредиенты в блендер
Взбивать до однородности
Калорийность: ~750 ккал
Белки: 30-35 г
Лучшее время: на ночь для длительного питания мышц и восстановления
Ингредиенты:
Банан (2 шт.)
Молоко (300 мл)
Арахисовая паста (2 ст. ложки)
Овсянка (50 г)
Мед (1 ст. ложка)
Корица — по вкусу
Приготовление:
Все ингредиенты в блендер
Взбивать до однородности
Калорийность: ~750 ккал
Белки: 30-35 г
Лучшее время: на ночь для длительного питания мышц и восстановления
Протеиновый коктейль — это не замена здоровому питанию, а эффективное дополнение к нему. Правильно приготовленный напиток помогает:
Быстрее восстанавливаться после тренировок
Набирать чистую мышечную массу
Утолять голод между приемами пищи
Улучшать качество сна
Главный секрет успеха — регулярность и разнообразие. Чередуйте рецепты, экспериментируйте с ингредиентами, подбирайте вкусы под себя. И помните: лучший коктейль — тот, который вы будете пить с удовольствием, а не через силу. Теперь давайте разберемся, что нужно именно вам для максимального результата.
Команда FitPlanPro под руководством Дроздова Николая Владимировича использует научный подход не только в тренировках, но и в вопросах нутрициологии. Мы поможем вам составить безопасную и эффективную тренировочную программу.
Мы проанализируем вас и ваш образ жизни, чтобы выявить реальные дефициты.
Мы учтем ваши противопоказания по питанию и здоровью, чтобы тренировочный план совместно с добавками приносили только пользу. Не гадайте и не рискуйте своим здоровьем.
Быстрее восстанавливаться после тренировок
Набирать чистую мышечную массу
Утолять голод между приемами пищи
Улучшать качество сна
Главный секрет успеха — регулярность и разнообразие. Чередуйте рецепты, экспериментируйте с ингредиентами, подбирайте вкусы под себя. И помните: лучший коктейль — тот, который вы будете пить с удовольствием, а не через силу. Теперь давайте разберемся, что нужно именно вам для максимального результата.
Команда FitPlanPro под руководством Дроздова Николая Владимировича использует научный подход не только в тренировках, но и в вопросах нутрициологии. Мы поможем вам составить безопасную и эффективную тренировочную программу.
Мы проанализируем вас и ваш образ жизни, чтобы выявить реальные дефициты.
Мы учтем ваши противопоказания по питанию и здоровью, чтобы тренировочный план совместно с добавками приносили только пользу. Не гадайте и не рискуйте своим здоровьем.