Как повысить тестостерон мужчине с помощью БАДов?

Тестостерон — это главный андрогенный гормон, который отвечает не только за либидо и мышечную массу, но и за эмоциональную устойчивость, когнитивные способности и общий тонус организма. После 30 лет уровень тестостерона у мужчин начинает неуклонно снижаться в среднем на 1–2% в год. Стресс, малоподвижный образ жизни и неправильное питание ускоряют этот процесс. Многие ищут «волшебную таблетку», но фармакология (например, ингибиторы ароматазы или синтетический тестостерон) часто дает быстрый, но временный эффект и может иметь побочные действия: подавление выработки собственного гормона, проблемы с печенью и сердечно-сосудистой системой.

Прежде чем переходить к решениям, важно исключить факторы, которые ежедневно «воруют» ваш гормон. Без этого любые добавки будут бесполезны.
1. Висцеральный жир. Жировая ткань содержит фермент ароматазу, который
превращает тестостерон в эстроген (женский половой гормон). Получается
замкнутый круг: чем больше жира, тем меньше тестостерона.
2. Хронический стресс и кортизол. Гормон стресса кортизол является прямым антагонистом тестостерона. Когда вы постоянно находитесь в стрессе, организм переключается в режим «выживания», отключая репродуктивную функцию.
3. Недостаток сна. Основная выработка тестостерона происходит в фазе глубокого сна. Если вы спите меньше 6-7 часов, вы лишаете себя пиковых выработок гормона.
4. Сидячий образ жизни и перетренированность. Как недостаток активности, так и чрезмерные нагрузки без восстановления вредят гормональному фону.

Самая распространенная ошибка мужчин, пытающихся «похудеть» — полный отказ от жиров. Тестостерон вырабатывается из холестерина. Если в рационе мало жиров, организму просто не из чего строить гормоны.
Что есть: Жирные сорта рыбы (лосось, скумбрия), авокадо, оливковое масло, орехи, яйца (целиком, с желтком), говядину, горький шоколад, зелень, тыквенные семечки.
Избегайте: Соевых продуктов (содержат фитоэстрогены), трансжиров (фастфуд) и сахара (вызывает скачки инсулина, который угнетает тестостерон).
Как уже говорилось, сон — это главный анаболик. Золотое правило: спите не менее 7-8 часов в полной темноте и без раздражающих звуков. Совет: ложитесь не позднее 23:00. Пик выработки тестостерона приходится на время между 2 и 4 часами ночи при условии, что вы уже находитесь в фазе глубокого сна.

Длительное кардио вызывает стресс у организма и может повышать кортизол, в то время как силовые тренировки дают сигнал организму "наращивать" и становиться сильнее, что напрямую стимулирует выработку тестостерона. Лучший выбор: Базовые упражнения
(приседания со штангой, становая тяга, жим лежа). Они задействуют наибольшее количество мышечных групп. Длительность тренировки не должна длиться слишком долго. Уже после первого часа изнурительной тренировки уровень кортизола начинает
расти, разрушая тестостерон.

Слово "без фармакологии" не означает отказ от помощи организму. На рынке есть доказанные натуральные добавки (БАДы), но подходить к ним нужно с умом.
Цинк: организм использует его как строительный материал для тестостерона. При дефиците цинка уровень тестостерона падает.
Витамин D3: по сути, это прогормон. Дефицит витамина D напрямую коррелирует с низким тестостероном. Особенно актуально в осенне-зимний период.
Магний помогает снижать кортизол и улучшает качество сна.

Важно понимать: это не спринт, а марафон. В первые 2 недели вы заметите улучшение сна и прилив энергии. Через месяц у вас повысится либидо, улучшится настроение, станет легче просыпаться по утрам. А через 3-6 месяцев, при соблюдении всех рекомендаций можно ожидать реального повышения уровня тестостерона в биохимическом анализе крови на 15-30%. Вы уже знаете, какие методы работают. Теперь давайте разберемся, какие из них нужны именно вам для максимального результата. Команда FitPlanPro под руководством Дроздова Николая Владимировича использует научный подход не только в тренировках, но и в вопросах нутрициологии. Мы поможем
вам составить безопасную и эффективную тренировочную программу и схему приема БАДов, которая будет работать в связке с вашим питанием, образом жизни и тренировками.
Что вы получите на консультации:
Мы проанализируем вас и ваш образ жизни, чтобы выявить реальные дефициты.
Мы учтем ваши противопоказания по питанию и здоровью, чтобы тренировочный план совместно с добавками приносили только пользу.
Узнаете, какие тренировки и добавки работают в паре, а какие — нет, и получите рекомендации по проверенным производителям.
Не гадайте и не рискуйте своим здоровьем.